Reto 21 Para Perdida de Peso Semana 1

DESAYUNO, MEDIA MAÑANA, COMIDA, MERIENDA, CENA. PARA CADA DIA.

Desayuno:

Lunes: Leche semidesnatada
Pan integral con crema de cacahuete
Kiwi.

Martes: Leche semidesnatada
Tostada con aguacate y tomate
Zumo de naranja.

Miércoles: Leche semidesnatada con copos de avena y cacao puro
Kiwi.

Jueves: Leche semidesnatada con café con granola casera y frutos rojos.

Viernes: Leche semidesnatada con cacao puro
Pan integral con queso fresco
Kiwi.

Sábado: Leche semidesnatada
Pan integral y crema de cacahuete
Kiwi.

Domingo: Café con leche semidesnatada
Pan integral y crema de cacahuete
Kiwi.

MEDIA MAÑANA, ELEGIR UNA DE ESTAS OPCIONES.

Bol de piña, kiwi y manzana, Yogur natural con anacardos, Yogur sabor fresa sin azúcares añadidos ni edulcorantes, Pan integral con queso freso, Yogur natural con vena, Yogur sabor limón sin azúcares añadidos ni edulcorantes, Bol de naranja, pera y kiwi.

COMIDA:

Lunes: Puré de calabacín
Salmón a la naranja con patata panadera y verduras
Fruta de temporada.

Martes: Hummus de garbanzos con palitos de zanahoria
Lasaña de berenjenas
Fruta de temporada.

Miércoles: Ensalada de pasta integral con tomate, pepino, pimientos y eneldo, Bonito con tomate
Fruta de temporada.

Jueves: Lentejas con verduras
Calabacines rellenos de atún
Fruta de temporada.

Viernes: Crema de calabaza
Lomo de cerdo a la plancha con patata panadera
Fruta de temporada.

Sábado: Guisantes con jamón serrano
Ensalada de tomates, judías moradas y queso cottage con anchoas, Fruta de temporada.

Domingo: Patatas rellenas de jamón, puerro y queso
Solomillo de ternera asado con verduras
Fruta de temporada.

Pan integral con queso fresco ,Compota da manzana, Fruta de temporada, Yogur natural con arándanos, Manzana asada con canela y frutos secos, Bol de piña, manzana y pera, Yogur natural con frutos rojos.

CENA, ELEGIR UNA DE ESTAS OPCIONES.

Tasta integral de calabaza
Tortilla francesa de espinacas